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      鼾癥門診

      預防鼾癥方法有哪些

      發布日期:2019-04-15文章來源:鄭州博愛眼耳鼻喉醫院瀏覽次數:

      打鼾在生活中很常見,人只要是身體過于疲勞偶爾發生,有些人卻是常常打鼾,這些常常打鼾的人可能就是患上了鼾癥,鼾癥的危害會隨著病情的加重而加大,給患者們帶來很大的危害。那么,人們要怎么預防鼾癥呢?下面就請鄭州博愛眼耳鼻喉醫院給大家講解一下預防鼾癥的方法:

      哪些人容易患上鼾癥

      1、肥胖者:尤其是30歲到50歲的成年男子,這個年齡段的人應酬多,鍛煉少,咽喉腔下部脂肪堆積和肌肉松弛,較易引發鼾癥。不少年輕人也茵營養過剩出現嚴重打鼾癥狀。

      2、顏面部發育異常者:如天生有小下巴、頜退縮、舌體肥大等情況,這一類人的上呼吸道多畸形,導致呼吸不順暢,睡覺時就會打鼾。

      3、上呼吸道感染者:經常會上呼吸道感染的小孩得上鼾癥的也不少,他們的扁桃體肥大,造成呼吸不暢通,從而引發打鼾。

      4、內分泌代謝障礙者,如更年期婦女:這類患者隨著年齡的增大,雌姓激愫分泌減少,咽部的軟組織松弛,易引發鼾癥;內分泌系統的改變也可能引起打鼾。

      打鼾造成的嚴重危害

      1、成人經常打鼾不僅會影響同伴的休息,而且它還會使患者自身白天容易打瞌睡感到困倦。

      2、打鼾會影響患者正常的氧氣攝入,這就使患者體內產生高水平的兒茶酚胺類物質,進而就會導致患者對胰島素產生耐受。

      3、在打鼾和睡眠窒息的患者中常常會發生氣道堵塞,這會導致發生高血壓和心臟病。那些打呼嚕的人發生糖尿病的危險性也會增加,因為睡眠窒息常常與打呼嚕有關,而在糖尿病患者中睡眠窒息發生的概率要高于健康成年人。

      4、打鼾是高血壓病和心腦血管疾病的第三大危險誘因。且打鼾者猝死發生率遠高于正常人群。

      打鼾該如何預防

      1、睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動建議以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩穩的休息。

      2、睡眠:正確使用枕頭,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。

      3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛,而更會堵住呼吸道。

      4、減肥:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。

      5、發現鼻炎、鼻息肉等癥,應及早治愈。

      6、在專業人員指導下進行呼吸訓練,鍛煉鼻咽喉部肌肉,使其不再松弛。自己平時可以嘗試在張嘴深呼吸時,往口腔上蓋使勁,可提高軟腭的肌張力,做得越多,效果越好。

      7、經常鍛煉身體。每天保持20分鐘的戶外活動,以此讓您的身體達到興奮狀態,這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

      8、良好的作息時間。制定詳細的時間安排,讓身體逐漸適應并習慣嚴謹的作息時間。

      9、放松、按摩、熱水浴有助于解決身心疲憊,同時還會提睡眠質量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力,從而起到提高睡眠質量的效果。

      10、睡前喝熱牛奶或草藥茶。牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,利于睡眠,熱牛奶效果會更好。也可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

      溫馨提示

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      關鍵詞:預防鼾癥方法有哪些

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